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高考早餐食谱
不论是当下的高考还是普通的学习和考试，孩子都会消耗少量的脑力，大脑是学习的关键所在，所以在高考时期，早餐食谱必定要及时给孩子补充相对应的营养，上方就由小编给大家带来高考的早餐食谱，大家一同去了解一下吧!
1、蔬果奶类
代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
鲜枣中含有少量维生素C，能够帮忙分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素，人面临压力时，会智能分泌肾上腺皮质素，以接待环境应战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
因为鲜枣皮含有少量的无法溶纤维素，在吃的时刻尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则或许会惹起腹胀等不舒适的觉得。其实缓缓咀嚼，也是监禁压力 安静心境的一种模式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，下班族无妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中少量的无法溶纤维素，能够缩小胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在必定水平上结石构成的概率也就随之缩小。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保留，常温下几天的时期就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时期久了也会形成维C的散失，因此，不要一次性买太多，现吃现买即可。
另外，大蒜只管会带来不好的口吻，却会带来善意境。温热的牛奶向来就有慌乱、紧张心情的作用，尤其对经期女性特意有效，可以帮她们缩小紧张、火暴和焦虑的心情。
2、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强壮大脑系统，缓解因为常年脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等关键的神经传导物质，核桃所含丰厚的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
介绍：香酥炭烧腰果仁、壳杏仁、椒盐核桃、 椒盐山核桃、精选核桃仁
3、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
食用菌不只质地柔嫩、风味共同，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用配置外，食用菌尚有调理内分泌、清热解毒、慌乱安神等效用。
介绍：古田特级银耳、无机小香菇、 古田雪耳
4、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰厚的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很关键的生理作用，钙是自然的神经系统稳固剂，具备安宁心情的成果。
5、细粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
小米等细粮富含人体所需的氨基酸及其余优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、yan酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调理内分泌，平衡心情，松弛神经。
高考生营养早餐食谱
一、营养早餐：营养最关键
早餐中的碳水化合物必定要短缺，蛋白质和脂肪则要过量。早餐能量和各种营养素的供应量应占全日供应量的30%左右。
介绍食谱： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
舒适小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片岂但能够提供人体必须的碳水化合物，还含有丰厚的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既参与了蔬菜沙拉的美味，又丰厚了营养。
二、营养午餐：能量是主导
午餐要丰硕一些，食物种类尽或许多样化，力争各种营养素完全。午餐能量和各种营养素的供应应占全日供应量的40%左右。
介绍食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
舒适小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一同炖，胡萝卜含有丰厚的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其岂但能够包全视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地包全机体细胞，当然也包含脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或许猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。
三、营养晚餐：消化很关键
晚餐时期不宜太晚，在6点到6点半比拟适宜。晚餐要过量，不能太饱也不应太少。菜饭应当油腻、易消化。晚餐能量和各种营养素的供应应占全日供应量的30%左右。
介绍食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
舒适小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜必定要留意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样岂但补充了维生素，还参与了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时刻可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大参与金银卷的美味。
四、高考生的肥壮饮食倡导
考生在三餐之间，还应该有大批的加餐。普通应选用在上午9点~10点和下午3点~4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或许其余新颖的水果都是不错的选用。早晨喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促成睡眠的作用。
高考食谱
营养早餐(1)
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
营养早餐(2)
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
营养早餐(3)
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
营养早餐(4)
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
营养早餐(5)
菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
营养早餐(6)
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
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高考早餐食谱
不论是当下的高考还是普通的学习和考试，孩子都会消耗少量的脑力，大脑是学习的关键所在，所以在高考时期，早餐食谱必定要及时给孩子补充相对应的营养，上方就由小编给大家带来高考的早餐食谱，大家一同去了解一下吧!
1、蔬果奶类
代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
鲜枣中含有少量维生素C，能够帮忙分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素，人面临压力时，会智能分泌肾上腺皮质素，以接待环境应战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
因为鲜枣皮含有少量的无法溶纤维素，在吃的时刻尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则或许会惹起腹胀等不舒适的觉得。其实缓缓咀嚼，也是监禁压力 安静心境的一种模式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，下班族无妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中少量的无法溶纤维素，能够缩小胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在必定水平上结石构成的概率也就随之缩小。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保留，常温下几天的时期就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时期久了也会形成维C的散失，因此，不要一次性买太多，现吃现买即可。
另外，大蒜只管会带来不好的口吻，却会带来善意境。温热的牛奶向来就有慌乱、紧张心情的作用，尤其对经期女性特意有效，可以帮她们缩小紧张、火暴和焦虑的心情。
2、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强壮大脑系统，缓解因为常年脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等关键的神经传导物质，核桃所含丰厚的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
介绍：香酥炭烧腰果仁、壳杏仁、椒盐核桃、 椒盐山核桃、精选核桃仁
3、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
食用菌不只质地柔嫩、风味共同，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用配置外，食用菌尚有调理内分泌、清热解毒、慌乱安神等效用。
介绍：古田特级银耳、无机小香菇、 古田雪耳
4、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰厚的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很关键的生理作用，钙是自然的神经系统稳固剂，具备安宁心情的成果。
5、细粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
高考生食谱：5类食品有助安神减压
小米等细粮富含人体所需的氨基酸及其余优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、yan酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调理内分泌，平衡心情，松弛神经。
高考生营养早餐食谱
一、营养早餐：营养最关键
早餐中的碳水化合物必定要短缺，蛋白质和脂肪则要过量。早餐能量和各种营养素的供应量应占全日供应量的30%左右。
介绍食谱： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
舒适小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片岂但能够提供人体必须的碳水化合物，还含有丰厚的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既参与了蔬菜沙拉的美味，又丰厚了营养。
二、营养午餐：能量是主导
午餐要丰硕一些，食物种类尽或许多样化，力争各种营养素完全。午餐能量和各种营养素的供应应占全日供应量的40%左右。
介绍食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
舒适小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一同炖，胡萝卜含有丰厚的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其岂但能够包全视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地包全机体细胞，当然也包含脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或许猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。
三、营养晚餐：消化很关键
晚餐时期不宜太晚，在6点到6点半比拟适宜。晚餐要过量，不能太饱也不应太少。菜饭应当油腻、易消化。晚餐能量和各种营养素的供应应占全日供应量的30%左右。
介绍食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
舒适小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜必定要留意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样岂但补充了维生素，还参与了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时刻可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大参与金银卷的美味。
四、高考生的肥壮饮食倡导
考生在三餐之间，还应该有大批的加餐。普通应选用在上午9点~10点和下午3点~4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或许其余新颖的水果都是不错的选用。早晨喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促成睡眠的作用。
高考食谱
营养早餐(1)
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
营养早餐(2)
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
营养早餐(3)
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
营养早餐(4)
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
营养早餐(5)
菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
营养早餐(6)
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
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