思考品质，而不只仅是卡路里
“一卡路里就是一卡路里”是一个经常被重复的饮食口号，不暴饮暴食确实是一项关键的肥壮措施。但是，新兴钻研并不只仅关注卡路里，而是标明品质也是选择咱们应该吃什么和应该防止什么以到达和坚持肥壮体重的关键。与其仅仅依据热量值来选用食物，不如思考选用高品质、肥壮的食物，并尽量缩小低品质的食物。
低品质食品包含高度加工的零食、含糖饮料、精制（红色）谷物、精制糖、油炸食品、饱和脂肪和反式脂肪含量高的食品，以及土豆等高血糖食品。
因为基因和生存模式的集体差异，没有一种适宜每团体的“完美”饮食。
确保你吃得足够。您或者须要缩小卡路里的摄入能力到达指标，但在跟踪方面不要过于执着或适度。美国卫生部的最新指南以为，大少数女性每天的规范卡路里范畴在 1,600 到 2,400 之间（男子为 2,000 到 3,000），详细取决于您的优惠水平。Fischer 强调，女性的饮食不应低于 1,200 卡路里（男子为 1,400 卡路里）。
防止少量参与糖。美国心脏协会倡导每天将糖摄入量管理在 25 克以下（男子为 36 克），这比您构想的要少得多。首先戒掉或者惹起对糖的盼望的习气，而后尝试跟踪食品标签上的糖（在大少数状况下它比卡路里更关键）。
缩小咸包装东西。吃太多盐会极大地影响患心脏病和慢性炎症的危险。适量的钠会划一地暗藏在包装好的加工食品和零食中，因此请逐渐解脱这些杂货店过道的主食，而选用自然食品。专家说，尽量将钠摄入量坚持在每天 1,500 毫克左右，或至少低于 2,300 毫克，以尽或者坚持心脏肥壮。
多喝水。这是您永世都听过的倡导，但坚持水分很关键。每天至少喝 72 盎司水——总共大概 6 到 8 杯水——应该是你的终点；而后依据您的生动水平参与该总数。
出汗。假设你想减肥，你吃的食物只是等式的一半。只管您不须要去低档健身房或教练来取得结果，但指标是每天至少启动 30 分钟的心脏跳动静止——即使只是步行也可以协助您成功这一指标。
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