不少人都知道，静止前要补充碳水化合物，静止后则要补充蛋白质，然而怎样烹调以及布置足量营养素才行呢？任务后匆匆忙忙赶去静止，回到家后无妨好好预备正餐，好好犒赏静止后辛苦的自己吧！
静止后正餐 洋葱鸡肉盖饭
静止后补充碳水化合物：蛋白质2：1到4：1是更佳补给比例，盖饭可以说是更佳选项之一。一碗轻松达标，还能参与更多洋葱、青睐的蔬菜，变成平衡、美味的一餐！
静止后怎样吃？ 蛋白质、碳水化合物更佳比例4道办理让身心都满足了
营养价值：热量742大卡／蛋白质40克／碳水化合物90克／脂肪22克
1人份资料：糙米饭1碗、去骨鸡腿肉1只、洋葱半颗、鸡蛋1颗、葱花1大匙、日式酱油2大匙、味醂1大匙、清酒1大匙、开水60cc
作法：
1 将去骨鸡腿肉切成适口大小的块状、洋葱切丝、鸡蛋稍微打散。
2 以中小炽热锅后，让去骨鸡腿肉的鸡皮朝下，煸出油脂后煎至上色，参与洋葱丝一同拌炒出香气。
3 淋上酱汁煮滚后，盖上锅盖转小火焖煮约3分钟，开盖后淋上蛋汁马上熄火，盖上锅盖再焖1分钟，让蛋汁稍微凝结。
4 开盖后，将煮好的洋葱鸡肉连同酱汁一同倒入已装有糙米饭的碗中，撒上葱花即可享受。
静止后正餐 无水番茄牛肉
牛番茄、洋葱、芹菜等少量蔬菜，含丰盛膳食纤维，可以参与饱足感。但牛肋条脂肪含量稍高，假构想缩小热量摄取，主食倡导搭配马铃薯、地瓜等根茎类食物，就能调整成热量适中的一餐啰！
静止后怎样吃？ 蛋白质、碳水化合物更佳比例4道办理让身心都满足了
营养价值：热量404大卡／蛋白质28克／碳水化合物32克／脂肪21克
4人份资料：牛肉500克、洋葱2颗、牛番茄5颗、东洋芹2根、月桂叶2片、蒜头3瓣、橄榄油1大匙、不甜的白葡萄酒60cc、盐过量、黑胡椒粉过量
作法：
1 牛肉切块、洋葱、牛番茄切块、东洋芹去除粗纤维切小段、蒜头略拍裂备用。
2 取一个炖锅，以中炽热锅后参与1大匙橄榄油，牛肉块下锅煎至外表上色后，先起锅备用。
3 沿用原锅，放入洋葱、蒜头下锅炒出香气，再放入番茄、牛肉、东洋芹、月桂叶，倒入白葡萄酒煮滚。
4 盖上锅盖，转小火慢炖50分钟，开盖后，参与过量的盐、黑胡椒粉调味，即可享受（隔餐享受愈加美味）。
静止后正餐 蒜香辣味虾
不到200大卡的办理提供将近25克的蛋白质，爱静止的你假设正在减脂，想要管理好热量选它就没错！
静止后怎样吃？ 蛋白质、碳水化合物更佳比例4道办理让身心都满足了
营养价值：热量148大卡／蛋白质24克／碳水化合物1克／脂肪5克
4人份资料：鲜虾12尾、蒜头5瓣、辣椒1根、葱1根、橄榄油1大匙、米酒1大匙、白胡椒粉2小匙、黑胡椒粉2小匙、盐1小匙
作法：
1 将蒜头切成蒜末、辣椒切碎、青葱切成葱白和翠绿；剪去虾须、虾脚，开虾背去除肠泥，用少许盐及米酒（份量外）稍微腌渍去腥。
2 开中火起油锅，鲜虾下锅香煎至上色后推至锅边，蒜末、葱白及辣椒下锅爆香。
3 参与调味料拌炒平均，从锅边呛入1大匙米酒，撒上翠绿即可起锅。
静止后正餐 法式纸包鱼
将食材统统包入烘焙纸、放进烤箱，洗个澡进去就能享受美味的办理！法式纸包鱼简直没有碳水化合物，是静止后减脂的首选！
静止后怎样吃？ 蛋白质、碳水化合物更佳比例4道办理让身心都满足了
营养价值：热量247大卡／蛋白质26克／碳水化合物3克／脂肪14克
2人份资料：鲑鱼排200克、小番茄5颗、芦笋5根、玉米笋5根、百里香或迷迭香过量、柠檬1颗、黑胡椒粉1/4小匙、海盐1/3小匙、白葡萄酒20cc、橄榄油1大匙
作法：
1 洗净鲑鱼排并擦干，两面平均抹上海盐及黑胡椒粉腌渍10分钟，再次擦干备用；小番茄切半、半颗柠檬切片、半颗榨汁。
2 以烘焙纸铺底，放上芦笋柠檬片、鱼排、香草，小番茄、玉米笋，淋上白葡萄酒及橄榄油，用烘焙纸包起来。
3 放入预热好的烤箱或气炸锅，以烤温200℃烤约12分钟，烤好后关上，挤上柠檬汁即可享受。
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