哪些食物可以改善便秘
便秘是临床经常出现的复杂症状，而不是一种疾病，关键是指排便次数缩小、粪便量缩小、粪便干结、排便费劲等。必定结合粪便的性状、自己往常排便习气和排便有无艰巨作出有无便秘的判别。如超越6个月即为慢性便秘。便秘多发于老年人。
目录
哪些食物可以改善便秘
便秘会惹起哪些经常出现的症状
便秘会惹起哪些危害
女性产后出现便秘该怎样治疗
婴幼儿便秘的原发性起因
预防便秘的方法
哪些食物可以改善便秘
芝麻、杏仁等富含镁的食物。日外国立肥壮营养钻研所和男性营养大学联结钻研显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具备轻泻、硬化粪便的作用，过量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消弭便秘的作用。但乳酸菌分生物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并施展作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。钻研发现，寡糖能参与母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能参与益生菌数量，从而直接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能硬化肠内粪便，促成排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
细粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能硬化粪便，参与肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水收缩，抚慰肠壁，放慢肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种细粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
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便秘会惹起哪些经常出现的症状
1、大便枯燥
有残便感是便秘比拟经常出现的症状体现，假设大便过于干结、安全，就会造成排便次数缩小，排出艰巨或不尽。
2、有残便感
便秘的症状还表如今患者会出现有残便感的状况，关键特点为：大便并不干结，却总是要大便，经常在大便后仍有残便感。
3、头痛、肩背酸痛
头痛、肩背酸痛是比拟经常出现的症状，便秘患者大多会出现头痛，肩膀酸痛的症状。此外，还经常会惹起食欲不振、舌头粗涩、口臭、头晕、容易疲劳、心急焦躁等症状。
4、常有排便感
常有排便感是比拟经常出现的症状特点，有便秘患者经常会有频繁的排便感，每天却只要大批黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误以为是腹泻，不停地用抗生素或止泻药，结果却越治越重。
5、排便期间长
排便期间长是便秘的经常出现症状之一，关键是由于便秘的症状体现为粪便安全，排出艰巨，因此须要很长的排便期间。上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟能力解上去。
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便秘会惹起哪些危害
1、粪便溃疡
粪便溃疡是常年便秘积攒的危害，由于较硬的粪块压榨肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了却肠扩张，使直肠或结肠受压而构成粪便溃疡，重大者可惹起肠穿孔。
2、性欲降低
由于常年便秘，会使患者的盆腔肌肉群遭到慢性抚慰造成痉挛性收缩形态，期间长了这些肌肉会影响阴茎勃起、射精及阴道配置的反常施展，造成性欲降低，特意是耻骨尾骨肌，有人称为性爱肌，它是一条阔韧带，如一张绷带床撑持着骨盆内的器官及阴道肌肉，假设该肌经常处于松弛或意外弛缓形态，会惹起阴道敏理性降低，性快感削弱。
3、出现痔疮
出现痔疮是常年便秘的重大的危害之一，患者在便秘时排便使劲摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使反常肛垫充血性瘦小偏重复向远侧移位，其中的纤维距离逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂粗大的动、静脉瘘，最后构成痔疮。
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女性产后出现便秘该怎样治疗
产后便秘或常年便秘驳回药物或是含有泻药成分的保健品来处置是无法取的。药物反作用大，影响身材;含有泻药的保健品雷同是解一时之快，不能治好便秘的同时损伤了身材的同时也会影响孩子。所以，产后妈妈治疗便秘最好服用水果提取物，一是安保;三是无反作用，比如用木瓜，还有香蕉，苹果等。
木瓜是可以治便秘减肚子的!番木瓜含有含丰盛的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰盛、有百益而无一害的“果之珍品”。
香蕉也可以合成蛋白质、脂肪、糖类，促成消化、润肠通便、排出人体肠毒、血毒、肝毒;而木瓜溶菌酶具备很强的消炎、抗病毒作用;合成人体坏死细胞和变异细胞，排出人体自生毒素。
还有苹果，想必每天一只苹果，能永葆青春的话大家都知道，所以用苹果预防便秘既肥壮又美容。
由于女性在消费之后，身材比拟虚弱，所以，在治疗便秘的时刻，须要多加留意，另外，大家还须要哺乳孩子，所以很多药物是不能服用的，所以，大家最好可以学习一下上述的治疗方法，既可以协助大家缓解肠胃的不适，还能协助女性瘦身。
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婴幼儿便秘的原发性起因
1.饮食起因。
一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份无余，对肠道不能构成必定量的抚慰，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内逗留期间延伸，水份过多排汇而使粪便枯燥。进入直肠后的粪便残渣由于量少，不能构成足够的压力去抚慰神经感触细胞发生排便反射而惹起便秘。
2.排便能源无余。
排便时不只须要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还须要膈肌降低、腹肌收缩、屏气使劲来推进粪便排出。年轻体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力削弱，腹压降低而使排便能源无余，使粪便排不洁净，粪块残留，出现便秘。所以老年人多出现便秘。
3.迁延大便期间。
一些人把大便利作有关紧要，可早可迟的事，漠视定时排便的习气;或因上班过忙、心情弛缓、游览生存等，迁延了大便期间，使已到了直肠的粪便前往到结肠;或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐怖疼痛、惧怕出血、不敢大便而拖长大便距离期间。这都或者使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后发生的压力感触反响变机灵，使粪便在直肠内逗留期间延伸而不惹起排便觉得，构成习气性便秘。
4.水份损失过多。
少量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性惹起粪便干结
。
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预防便秘的方法
方面1、活期排便
若想预防便秘，那么大家就要养成每天定时排便，且每次排便不逾越5分钟，坚持粪便晓畅。切不要久忍粪便、蹲厕时辰过长或过分使劲、读书看报等，对便秘的防止十分有害。
方面2、自身卫生
大家要坚持肛门荡涤，每次粪便后荡涤肛门，尤其是拉肚子时，勤换内裤，也是关键的便秘的防止措施。要记得不要用不荡涤或过于毛糙的手纸或废纸等揩拭肛门，防止擦伤造成感化。
方面3、踊跃锻炼
日常可以多做一些促成排便的静止，比如取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，一同肛门上提，继续5秒还原。反双数次，要知道这些静止对防止便秘都十分无利。
方面4、饮食肥壮
防止便秘宜决定质地偏凉的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、菠菜、莴苣、茭白、茄子、丝瓜、蘑菇等，防止加剧仙热而引发便血。另外还要留意不要过多地吃辣椒、烈酒、槟榔等影响食物，少吃上火的生果。
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