​潜伏在OL身上的四大肥壮危机

OL一族，每天的生存优雅而空虚。在办公室里，每个OL都或多或少的有一些团体的小习气。不要觉得很多习气是次要的，你知道吗，有些不好的习气，是会危害咱们的肥壮的。想要看看自己有没有这些恶习?来仔细地看看吧，小编当天就来提醒一下​潜伏在OL身上的四大肥壮危机!

目录




4大“OL肥壮隐患”莫鄙视


OL必知的8个肥壮午休方法


​警觉办公室损害OL肥壮五大恶习


办公室OL午餐要怎样吃最肥壮


中年OL三大肥壮死穴

4大“OL肥壮隐患”莫鄙视

1.卵巢早衰

由于心思压力过大、空气、水质、食品等大环境和现代化家用、办公用电器辐射等微环境污染、吸yan(包括主动吸yan)、缺少体育静止等，使现代女性面临着体质较早的消退的结果。加之，女性的生理配置维系于卵巢配置，在上述不良要素的影响下，原来应在45岁至55岁才会出现的卵巢配置早衰提早出现。此外，高龄不育或初产，哺乳期间太短或齐全人工喂养婴儿，青年女性好发的某些自身免疫疾病也常可累及卵巢，使卵巢配置消退低龄化发病率逐年增高，更年期提早来到。

其实说究竟营养不平衡、久坐、压力就是卵巢早衰的罪魁祸首，往常要多吃点豆制品和优质蛋白，多喝牛奶;当然不爱喝牛奶也可选用雷同营养补充的代餐奶昔。每天早饭就是2勺蛋白混合饮料、1勺蛋白粉兑一杯豆浆打成杯奶昔，吃饱饱营养又短缺!

2.内分泌失调

由于白领女性经常加班、熬夜，容易造成新陈代谢失调。尤其是每晚睡眠才4个小时或许无余4小时的女性，身材新陈代谢会出现疑问。同时，大脑——垂体——卵巢的配置出现失调，从而惹起月经扭转，进而造成妇科内分泌失调的症状，如月经紊乱、面部有痘斑等。此外，新陈代谢出现疑问，血液循环不畅还会影响身材关于废物、毒素等物质的排出速度。

月经不调貌似是不少MM都有的疑问，反作用就是皮肤会很差，楼主问了当医生的亲戚，说调理内分泌最好就是饮食和静止!多吃点蔬菜、水果，保障维生素摄入量，便秘要治好，还有必定要坚持开心的心境，睡眠短缺也很关键。在这里要留意，常吃外卖的女白领族，不能光靠繁多的外卖食品来充日，要保障基本的每日维生素摄入，可坚持服用康宝莱的田园蔬果营养片和维康宝片，基本维生素能保障了，而且还是美国盛行的7色蔬果营养!

3.妇科炎症

白领女性经常出现坐着，缺乏静止，容易造成下半身血液循环不畅，比如总跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，形成盆腔内气血循环不畅，造成女性原有的某些妇科炎症疑问减轻。此外，常年间坐姿不佳，还或许惹起慢性附件炎，造成病原体经阴道上传感化并分散，继而影响整个盆腔。尤其是女性经期，久坐容易使经血顺流，形成慢性盆腔充血，抚慰周围神经而形成肿胀。”

关于这个疑问，白领女性必定要记得活期审核，往常多多留意团体卫生，还有要增强抵制力，炎症是身材愈合的环节，这个和抵制力很有相关，能做到上方两点的改善方法，那么炎症也不是很大的疑问了。

4.不孕

白领女性由于常年久坐，月经前及月经期常有猛烈疼痛。这是由于久坐加上缺乏足够的静止，造成气血循环阻碍;有些是因久坐造成经血顺流入输卵管、卵巢，惹起下腹痛、腰痛，尤其有凶猛的经痛，这就是巧克力囊肿，是造成不孕的要素之一。此外，气滞血瘀也易造成淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的相关，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，构成子宫内膜异位症，最终惹起不孕。

久坐关于女性白领来说是百害而无一益。惟一的处置方法就是多多起来走动和静止，千万不能贪一时懈怠!

OL必知的8个肥壮午休方法

选用1：午间安适法 只要想不到没有做不到

假设你整个上午都在启动强脑力休息，午休期间就更要让大脑安适一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的弛缓和疲乏。

详细方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，觉得疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更繁难的安适模式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的期间放空，什么都不想。一上午的弛缓任务，令你头皮发紧?去公司左近的发廊里洗个头吧!关于强脑力休息者来说是个最繁难有效的方法。好好享用10分钟的头部按摩：抛开任务，享用安适，洗头之后外型更靓，心境也跟着靓起来。

选用2：午休期间搞定每天30分钟静止义务

写字楼群里有的是健身核心，假设你总是埋怨任务后没期间健身，午休期间就可以实现每天30 分钟的静止义务。可依照团体喜好选用优惠名目，上一浪费30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享用音乐，约共事打乒乓球、羽毛球、高低楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的任务中感到精神更充沛。可以和共事联结办一张健身卡，谁有期间谁去，既联系了共事之间的感情，又免去了一人办卡新颖几天最后不了了之的糜费。

选用3：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎样办?日本的OL们青睐经过洗脸的模式振作精气。这确实是个好主意，相似法国女人用一管唇彩让自己迅速复原神采。忙碌了一上午，你可以应用午休期间彻底清洁一上方部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到精气振作、心境愉悦。

假设你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这关于修复晒伤的皮肤十分有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，重复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶启动冷敷，这个繁难的小招式尤其可以对付细微的晒伤。

选用4：歇晌，找中央打个盹儿

午后1点钟，人的精气形态处于高潮，假设能宁静地休息一会儿，关于养心、养神都大有好处。找一个宁静的所在，躺上去，伸倒退身材，小睡一会儿，更是一件十分惬意的事。假设你的办公室不具有这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以量体裁衣，比如去自己的车里猫一觉。或许选用办公室一个宁静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有协助。

假设环境喧闹或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或枯燥的外语单词，只需清空心中的邪念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精气百倍地迎接下午的任务。你还可以在任务地左近的美容院办一张会员卡。每周应用午休期间去一次性，美容的同时美美地睡个美容觉，一箭双雕。最好不要趴在办公桌上打盹，免得对颈椎或眼睛形成损伤。更要避开空调出风口，免得直吹凉风而着凉。

选用5：做点幽默的游戏补充脑能量

办公室的咱们像上满了发条的钟表，总有做不完的任务。午休期间是属于你的肥壮停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思索开售战略基本算不上是午休。想优化脑能源，可以应用午休期间做一些小小的脑力游戏。例如和共事打桥牌、下围棋或是做些幽默的小手工，入手又动脑。总之，一切够FUN、能让自己快乐沉迷的游戏都是你午休光阴的肥壮之选。

选用6：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，咱们觉得疲倦，其实并非由于缺少睡眠，而是阳气无余或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精气。这时，你无妨反其道而行，应用半夜期间布置一些阳光下的户外优惠。期间不太长、强度不太大的优惠，既可以缓解压力，皱缩筋骨，有效参与气血运转，雷同能使大脑失掉休息。

关于白领们来说，散步是最适宜的午休优惠。午饭后去写字楼左近的街心花园、绿

化带等空气清爽的场合散步，让短缺的氧气浸润你的脑细胞，让暖和的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心境。在人少的空地上，可以停上去做几节广播体操或瑜伽伸展举措，让自己悄然出汗。充沛的体力和善意境就可以瞬间复原。

选用7：整顿办公桌，给自己减负

美国的钻研发现，无论实践上你还有多少未实现的任务，凌选用 一边沐浴阳光一边户外散步

有时，咱们觉得疲倦，其实并非由于缺少睡眠，而是阳气无余或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精气。这时，你无妨反其道而行，应用半夜期间布置一些阳光下的户外优惠。期间不太长、强度不太大的优惠，既可以缓解压力，皱缩筋骨，有效参与气血运转，雷同能使大脑失掉休息。

关于白领们来说，散步是最适宜的午休优惠。午饭后去写字楼左近的街心花园、绿化带等空气清爽的场合散步，让短缺的氧气浸润你的脑细胞，让暖和的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心境。在人少的空地上，可以停上去做几节广播体操或瑜伽伸展举措，让自己悄然出汗。充沛的体力和善意境就可以瞬间复原。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。应用午休期间整顿办公桌，让任务气氛尽量整洁有序。随手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给服务器除除尘。假设期间准许，还可以把上午的任务繁难理一理，记载一下要点;将下午的事件分分类，预先布置一下。这些繁难的任务可以让你从安适的休息形态自然过渡就任务形态，让下午的办公室光阴更轻松。

选用8：聊天，轻松处置渣滓心情

即使午休期间很短，你也不要一推开饭碗马上投身弛缓的任务。以逸待劳才是文武之道，再坚强的神经系统也须要有安适和休息。应用这段期间和共事聊聊天，交换生存趣闻或养生心得。假设你的好友正好也在左近任务，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾吐，这也是女性寿命广泛比男人更长的关键要素之一。相似于心思学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，肃清心思渣滓的好方法。

最好站着聊天。由于饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不只要利于食物的消化排汇，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

​警觉办公室损害OL肥壮五大恶习

恶习一：任务期间戴耳机

你以为任务时戴耳机可以防止打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被指导发现。

危害要素：耳机挂在外耳道，零距离地将声响传输到耳内，防止了其余声响的搅扰，间接抚慰耳神经，常年间的音量过大可形成听力降低。

改一改：可将耳机换成小音箱。如需经常使用耳机，应防止将音量调得过高。不要随便经常使用他人的耳机，以防止交叉感化。

恶习二：饮料喝太多漠视白开水

危害要素：咖啡、浓茶等饮料在身材中的代谢状况与白开水不同，它们不可代替白开水，尤其是白开水的排毒配置。咖啡、浓茶只管无利尿、提神的效用，但也可惹起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。

改一改：每天除了饮料外，还须要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应防止多喝，以一杯250毫升计算，每天应管理在2杯以内。

恶习三：朝九晚五高跟鞋不离脚

白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，任务后即使看电影、逛商场也离不开，不时要到回家后才干脱下，十几个小时都衣着高跟鞋。

危害要素：常年间衣着高跟鞋，双脚常年处于非自然形态，足弓压力参与，得不就任何休息，脚趾自愿承当过多的压力。一朝一夕就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是须要经过手术来改过。

改一改：在办公室预备一双温馨的平底皮鞋，享用8小时的足部安适。不要延续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部坚持良好的卫生形态，也能让鞋子好好地“复原”一下体力。

恶习四：与他人分享口红

新上市的口红产品，办公室的姐妹们纷繁在自己的嘴唇上涂一涂，看看能否适宜。

危害要素：“病从口入”这句话一点都不生疏，口红只管涂在嘴唇上，但随着你的谈话、喝水、吞咽等举措，门户上的细菌也会牢牢地掌握时机钻出去。随意经常使用她人的口红，会为细菌的交叉感化大开繁难之门。

改一改：倡议口红公用，假设抹不开体面，让她人“非礼”了你的口红，可慷慨地说：既然你青睐，就送给你了。或许将口红最上方2至3毫米处间接削去。

恶习五：不卸妆就补妆

每天补妆好几次，每次拿起化装镜、粉扑、口红间接就补，罗唆拖拉。

危害要素：化装品成为咱们体面的同时，也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步，尤其是外出办事回来，尘土早已深深地进驻化装品里，加上皮肤分泌的油脂、汗液，其污染水平可想而知。

假设不卸妆就上妆，这些污物就会间接被笼罩在皮肤上，让皮肤不可呼吸，而且随着粉扑等工具的静止，还或许深化毛孔，抚慰皮肤，引发黑头、粉刺等。

改一改：在办公室内预备一瓶极速卸妆洗面奶，补妆前务必要先彻底卸妆，卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。假设期间不准许，只需补涂一些口红即可起到点睛的作用。

办公室OL午餐要怎样吃最肥壮

1、复合碳水化合物

全麦面蕴含有丰盛的膳食纤维，关于肥壮的消化系统起到关键作用，还能够阻止几种癌症的出现。

甘薯是一种复合碳水化合物，尤其是它的外皮，消化得十分慢，让你在几个小时内都领有饱腹感。同时，它们还富含维生素A和维生素C，而且有助于血压的降低。

倡议：全麦面包，全麦面团，糙米，甘薯

2、蛋白质

由于你的身材消化蛋白质的速度比消化其余食物慢，所以把它们参与到你的午餐中将会给你提供耐久的能量。

鸡肉也很不错，它与任何午餐搭配都很容易。

倡议：鲑鱼，鸡肉，金枪鱼，坚果，豆腐，豆类，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋

3、低脂乳制品

28克的2%奶酪可以给你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白质，协助你坚持饱腹感。这很关键。

在选用乳制品时，选用那些经过降脂处置的产品，来限度饱和脂肪的摄入，同时提供最多的继续性能量。

餐后一杯酸奶可是很不错的享用呢。

倡议：低脂牛奶，降脂奶酪，酸奶，豆奶

肥壮零食TOP榜

1、 酸奶

筛选低脂、低糖，热量在100以内的种类。

2、速食麦片

没有任何食品可以像麦片那样给你提供最优质的营养。

富含膳食纤维和营养物质，一点点麦片就可以对身材大有协助，100卡路里的一份或许是给身材带来最多能量，反抗饥饿的最佳路径。

3、黑巧克力

确实，巧克力十分好。可可含量越高，糖分就越少，抗氧化剂含量就越高。

进食重量坚持在40克可以失掉最好的成果。

一些钻研曾经显示吃黑巧克力可以协助缩小压力，将低血压。

4、香蕉

同麦片一样，没有比香蕉愈加完美的零食了。

之所以完美是由于它自然的糖分和钾可以让身材立刻取得能量，保障肌肉失掉营养，预防眩晕的出现。

5、100%果汁

用一杯(225克)100%果汁，来代替含糖的能量型饮料或许强度节食水。

你喝到的相对是真材实料，丰盛的自然糖分和维他命，不含任何参与剂，热量比你构想的还要少。

中年OL三大肥壮死穴

乳癌–发病率高

最近一项考查显示：乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机考查了5001例中年女性妇科疾病的病例，年龄在35岁至50岁之间，涵盖了70多个不同职业。在被考查者中，乳腺增生患者竟高达8成，有6成以上的被考查者患有两种或两种以上的疾病，而这些疾病患者中，白领均多于蓝领。

专家以为，内分泌紊乱和精气要素是形成乳腺增生的关键要素。假设有乳腺增生的女性同时出现上方几种状况就要警觉了，出现乳腺增生期间较长;增生结节摸上去很多，很显著;年龄40至60岁之间(这个期间是癌症高发期);有家族病史。

无关资料显示，乳癌已回升为女性肿瘤的首位，成为要挟女性肥壮的头等杀手。普通来说，35岁以上妇女每年要做一次性基础乳房X线光片。

韧带——天生软弱

不到40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心形成右踝韧带撕裂，整整打了15天的石膏。专家示意，静止中的女性比男子更容易扭伤膝盖和脚踝。这是由于女性髋部严惩，使得韧带接受作使劲过大，因此女性的韧带天生就比男人软弱得多;其次，女性的静止反响普通比男子慢，出现风险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

女性在静止中最容易出现的习气性扭伤是踝关节扭伤。屡次扭伤会使踝关节部分血液循环不畅，组织弹性降低，甚至可形成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带齐全断裂等重大结果。因此女性在静止中要留意预备优惠和墨守成规。多选用以腿部优惠为主的各种体育优惠。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等静止均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得细长。

心思——危机四伏

心思学家发现，中年女白领的心思危机绝非少见。美国全国心思肥壮钻研所所长戈德温博士指出：“那些条理性强，任务效率高，责任心强的人易发生忧郁心思。”实践上，有所成就的中年女性，她们对自己往往有着比普通人更高更完美的规范，一旦遇到某种曲折，就会有很重的丧失感。而此时她们好强的共性，又使她们往往难以找到可以倾吐和求援的知心好友或许基本就不愿向他人泄露自己软弱的一面，这就使负面心情难以排解。

专家倡议，中年女性要让自己“俗”一点，要学会把自己当成一个普普统统的女性来看待，要擅长把心中的痛苦和烦恼倾吐进去。面对强烈竞争的环境，要让自己坚持必定的弹性。中年女白领只要具有更强的心思接受才干，具有坚强的毅力和共性，才干经受住各种曲折与磨练。