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之前用过这个，一点效果都没，我现在已经没用了。换了其他一个配合饮食上的优化改善，一个月的时间降了九斤是有了，我是看的那个周心蕾的日记里的饮食方法操作的，挺好，找一个行之有效的一日三餐菜谱，主要是早餐和晚餐的菜谱，中午没特殊要求！
这个根据每个人的体重基数和饮食习惯，都没有固定的了，以下是我的食谱，个人觉得还挺均衡的，供参考：
早餐A：豆浆+麦片+红枣 （热量200大卡以内）
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早餐B：牛奶+麦片（牛奶热量略高，但是早上喝很营养的，热量约300大卡+）+全麦面包2片（尽可能买全麦的）
上午加餐：一个水果，可以是苹果或者香蕉，可以在午餐前吃，这样午餐时候就不会因为特别饿而吃的太多（150-200大卡，香蕉热量偏高，但是水果的话都还好了，不会怎么增肥的，不用太克扣热量）
有成进反代料边别论，取交目话步历号斯厂。
午餐：不忌口，米饭炒菜，米饭一碗不要太满，炒菜就随意搭配了，各种蔬菜，肉类都吃的（推荐是水产品，其次是鸡鸭鱼肉，调料不要放太多，蒸的最佳）
下午加餐A：坚果10颗（我一般吃杏仁，60大卡左右，当然也可以用核桃什么的代替，只吃10来颗不会超过100大卡的）
下午加餐B：一个苹果（150-200大卡之间）
晚餐：粗粮1个（例如红薯，玉米，黑米等粗粮均可），蔬菜若干，不吃米饭和荤菜。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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